Activité physique

Combinez équilibre alimentaire et sport !

Dépensez-vous et brûlez des calories ! L’exercice physique permet de vous maintenir en forme mais également de diminuer le contenu graisseux présent dans le foie (1).

Le surpoids comporte des risques non-négligeables : hypertension artérielle, infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, diabète de type 2 ou diabète « gras », apnée du sommeil, troubles musculo-squelettiques (en particulier l’arthrose) ou encore certains cancers (endomètre, sein, côlon…).

Quelle différence faire entre surpoids et obésité ? Tous deux sont définis à partir de l’indice de masse corporelle (ou IMC). Le surpoids correspond à un déséquilibre entre les apports et les dépenses d’énergie, tandis que l’obésité est considérée comme une maladie chronique.

De même, il est important de discerner masse maigre et masse grasse. La masse maigre correspond au poids des muscles, des organes et des viscères, tandis que la masse grasse est l’ensemble de la graisse du corps, appelé également tissu adipeux.

Notons qu’un tour de taille élevé traduit une accumulation de graisse au niveau du foie. Ainsi, les patients à risque d’une NASH peuvent l’être même en l’absence d’obésité générale mais avec seulement un tour de taille > à 94 cm chez l’homme et > à 80 cm chez la femme (2).

Il est possible que vous souhaitiez reprendre le sport après une longue période d’activité. Dès lors, plusieurs mesures s’imposent :

  • Faites un bilan de santé en amont auprès de votre médecin généraliste.
  • Si vous vous remettez au sport, pratiquez des activités physiques familières. Il serait trop tôt pour démarrer un nouveau sport!
  • Soyez conscients que l’étirement est très important, encore plus si vous n’avez pas pratiqué depuis un certain temps.
  • Un échauffement de 15 à 20 minutes est préconise.
  • Ne vous poussez pas à bout, et arrêtez si vous sentez des signes de fatigue.
  • Adopter des habitudes alimentaires saines.

Pour plus de détails, n’hésitez pas à consulter notre article à ce sujet.

Important : notez qu’une pratique sportive peut être contre-indiquée en cas de maladie du foie, comme une hépatite virale par exemple : toute activité sportive est déconseillée pendant deux mois. La reprise du sport ne peut se faire que sur des examens sanguins concluants (3).

 

  1. Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG, et al. Resistance exercise reduces liver fat and its mediators in non-alcoholic fatty liver disease independent of weight loss. Gut 2011;60:1278-83.
  2. Alberti GK, Eckel RH, Grundy SM et coll. Harmonizing the Metabolic Syndrome. A Joint Interim Statement of the International Diabetes Federation Task Force on Epidemiology and Prevention; National Heart Lung and Blood Institute; American Heart Association; World Heart Federation; International Atherosclerosis Society; and International Association for the Study of Obesity. Circulation 2009;120:1640-5.
  3. http://www.docteurclic.com/encyclopedie/contre-indications-au-sport.aspx