¡Combine alimentación equilibrada y deporte!
Haga un esfuerzo y queme calorías. El ejercicio físico le permite mantenerse en forma y reducir la cantidad de grasa presente en el hígado (1).
El sobrepeso comporta riesgos nada desdeñables: hipertensión arterial, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, diabetes de tipo 2 o diabetes ” grasa”, apnea del sueño, trastornos musculoesqueléticos (en particular, la artrosis) e incluso ciertos tipos de cáncer (endometrio, mama, colon…).
¿Qué diferencia existe entre sobrepeso y obesidad? Se define a partir el índice de masa corporal (o IMC). El sobrepeso consiste en un desequilibrio entre la ingesta y el consumo de energía, mientras que la obesidad se considera una enfermedad crónica.
Además, es importante diferenciar entre masa magra y masa grasa. La masa magra corresponde al peso de los músculos, de los órganos y de las vísceras, mientras que la masa grasa es el conjunto de la grasa corporal, también denominada tejido adiposo.
Tenga en cuenta que una cintura ancha implica una acumulación de grasa a la altura del hígado. Tanto es así, que los pacientes con riesgo de sufrir una NASH pueden incluso no mostrar obesidad general, sino únicamente una cintura superior a 94 cm en el hombre y 80 cm en la mujer (2).
Es posible que desee volver al deporte después de un largo período de actividad. Por lo tanto, son necesarias varias medidas:
- Consulte con su médico general de antemano.
- Si vuelves al deporte, practica actividades físicas familiares. ¡Sería demasiado pronto para empezar un nuevo deporte!
- Tenga en cuenta que el estiramiento es muy importante, aún más si no ha practicado durante algún tiempo.
- Se recomienda un calentamiento de 15 a 20 minutos.
- No se presione hasta el final, y deténgase si siente signos de fatiga.
- Adopte hábitos alimenticios saludables.
Importante: Tenga en cuenta que una práctica deportiva puede estar contraindicada en caso de enfermedad hepática, como la hepatitis viral, por ejemplo: las actividades deportivas no se recomiendan durante dos meses. La recuperación del deporte sólo puede hacerse mediante análisis de sangre concluyentes (3).
- (1) Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG, et al. Resistance exercise reduces liver fat and its mediators in non-alcoholic fatty liver disease independent of weight loss. Gut 2011;60:1278-83.
- (2) Alberti GK, Eckel RH, Grundy SM et coll. Harmonizing the Metabolic Syndrome. A Joint Interim Statement of the International Diabetes Federation Task Force on Epidemiology and Prevention; National Heart Lung and Blood Institute; American Heart Association; World Heart Federation; International Atherosclerosis Society; and International Association for the Study of Obesity. Circulation 2009;120:1640-5.
- http://www.docteurclic.com/encyclopedie/contre-indications-au-sport.aspx
