Comment reprendre le sport pour préserver son foie ?

Reprendre le sport est recommandé après une blessure, une maladie ou une grossesse. En effet, après une longue période d’inactivité, la sédentarité s’installe. Dès lors, surpoids et obésité peuvent en découler.

Sur le plan hépatique, il faut que le foie ne devienne pas trop gras. Une telle situation, peut, à terme, mener à des problèmes de santé plus graves, notamment la stéatose.

Notez qu’un arrêt d’activité sportive entraîne une baisse de la masse musculaire et de la densité osseuse. Le corps devient donc plus fragile, sujet à de nombreuses blessures et problèmes de santé.

Le plus important est de reprendre progressivement  des activités qui vous plaisent.

My Liver Exam vous donne quelques conseils pour recommencer le sport sans mettre votre santé en danger.

 

Pensez à faire un bilan de santé en amont

Avant de reprendre le sport après une longue période d’inactivité, pensez à consulter votre médecin. En effet, un bilan est nécessaire pour évaluer si la reprise de sport est sans risque, notamment pour les patients de plus de 40 ans présentant des maladies pulmonaires ou cardiovasculaires.1

Reprenez le sport avec des activités déjà pratiquées

Se lancer dans un nouveau sport peut mettre le corps à rude épreuve : blessures, grosses courbatures, et problèmes de tension. Reprendre doucement une activité connue permet de retrouver ses repères.

Pensez à vous étirer

L’objectif de cette étape est d’améliorer la souplesse de votre squelette et de vos muscles. L’étirement est deux fois plus important lorsque le corps n’est plus habitué au sport. Et plus vous vous étirez, moins vous aurez de courbatures le lendemain. 2 Ils doivent être pratiqués en début et en fin de séance, soit avant l’échauffement, puis après l’entraînement.

Échauffez-vous pour ne pas reprendre brutalement

Si vous souhaitez enfiler à nouveau votre jogging pour refouler les terrains, l’essentiel est de s’y remettre progressivement. Un échauffement soigné et quelques sessions de marche rapide permettent de réhabituer le cœur à l’effort.
Par exemple, pour la course à pied, il est conseillé d’effectuer des séances de 15 à 20 mn au cours des 2 ou 3 premières semaines, puis augmenter progressivement la durée en passant à 30 minutes, puis à 45 mn.1 Pensez progressivité plutôt qu’intensité.

N’hésitez pas à débuter par des marches rapides plutôt que par de la course. Pendant la période d’inactivité, votre tendon s’est affaibli : il lui faut une bonne semaine pour se remettre d’un effort. 2

Arrêtez tout effort en cas de douleur

Des douleurs liées à la reprise du sport peuvent survenir. Il est nécessaire de marquer un temps d’arrêt de 2 ou 3 jours avant de retenter l’expérience. Une bonne hydratation et des massages3 peuvent être bénéfiques pour apaiser et drainer l’organisme pendant cette récupération. Retenez que la douleur ou la fatigue sont de bons indicateurs de saturation.

Une alimentation et un rythme de vie sains

Lier sport et équilibre alimentaire est un premier pas dans un rythme de vie sain. Les protéines, glucides, corps gras, fruits, légumes et produits laitiers composent les aliments de base du sportif.4

La reprise progressive du sport est une excellente chose pour préserver sa santé, et se sentir bien au quotidien. Conjugué à un rythme de vie sain, le foie pourra mieux régénérer ses cellules et assurer pleinement ses fonctions vitales.

Un coach peut très bien vous indiquer la marche à suivre pour bien appréhender le retour à une activité sportive.5

Icônes foies : @EstherQueen999

Sources :

  1. http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/faq/52035-reprise-du-sport-apres-un-arret
  2. http://madame.lefigaro.fr/bien-etre/comment-reprendre-le-sport-apres-une-longue-interruption-220415-96279
  3. http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/faq/27945-massage-definition
  4. http://www.personal-sport-trainer.com/blog/les-bases-nutrition-du-sportif/
  5. http://www.personal-sport-trainer.com/blog/les-bases-nutrition-du-sportif/