Comment reprendre le sport pour préserver son foie?

Se recomienda retomar el deporte después de una lesión, enfermedad o embarazo. De hecho, después de un largo período de inactividad, se establece el sedentarismo. Como resultado puede aparecer sobrepeso y obesidad.

Desde el punto de vista hepático, la acumulación de tejido adiposo asociado a un estilo de vida sedentario puede causar problemas en el hígado. Esta situación puede conducir eventualmente a problemas de salud más graves, incluyendo la esteatosis.

Tenga en cuenta que una interrupción de la actividad física conduce a una disminución de la masa muscular y la densidad ósea. El cuerpo se vuelve más frágil y propenso a muchas lesiones y problemas de salud.

Lo más importante es reanudar gradualmente las actividades que le gustan.

My Liver Exam le da algunos consejos para retomar el deporte sin poner en riesgo su salud.

Considere hacer chequeo del hígado con antelación

Antes de volver a hacer deporte después de un largo periodo de inactividad, considere consultar a su médico. De hecho, se necesita una revisión para evaluar si la recuperación de la actividad física es segura, sobre todo en pacientes de más de 40 años que presentan enfermedades pulmonares o cardiovasculares¹.

Retome el deporte con actividades ya practicadas

Empezar un nuevo deporte puede poner el cuerpo a prueba peligrosamente: lesiones, grandes dolores y problemas de tensión. Reanudar suavemente una actividad conocida permite conocer su resistencia.

Piense en los estiramientos

El objetivo de este paso es mejorar la flexibilidad de su esqueleto y los músculos. El estiramiento es el doble de importante cuando el cuerpo no está acostumbrado al deporte. Y cuanto más se estira, menos agujetas tendrá al día siguiente². Deben ser practicados al principio y al final de la sesión, antes del calentamiento y después del entrenamiento.

Calentar para no reanudar el deporte brutalmente

Si desea ponerse a correr de nuevo, lo principal es retomarlo de forma gradual. Calentar con cuidado y unas pocas sesiones de caminar a paso ligero ayudan a acostumbrar al corazón al esfuerzo.
Por ejemplo, para correr, se recomienda llevar a cabo 15 sesiones de 20 minutos durante las primeras 2 o 3 semanas, luego aumentar gradualmente la duración a 30 minutos y después a 45 mn¹. Piense en el progreso, más que en la intensidad.

No dude en comenzar con pasos rápidos en lugar de correr. Durante el período de inactividad, el tendón se habrá debilitado: necesitará una semana para recuperarse del esfuerzo².

Detener cualquier esfuerzo en caso de dolor

Puede ocurrir que aparezca el dolor asociado con la reanudación al deporte. Es necesario marcar una pausa de 2 o 3 días para volver a intentarlo. Una hidratación adecuada y masajes³ pueden ser beneficiosos para aliviar y depurar el cuerpo durante esta recuperación. Recuerde que el dolor o la fatiga son indicadores de saturación.

Dieta y estilo de vida saludable

La vinculación del deporte y una dieta equilibrada es el primer paso en un ritmo de vida saludable. Proteínas, carbohidratos, grasas, frutas, verduras y productos lácteos constituyen el alimento básico de atlleta⁴.

La recuperación progresiva del deporte es excelente para preservar su salud, y para sentirse bien en la vida cotidiana. Combinado con un estilo de vida saludable, el hígado puede regenerar mejor sus células y asegurar plenamente sus funciones vitales.

Un entrenador puede informarle muy bien sobre el procedimiento a seguir para comprender el reanudación de la actividad deportiva⁵.

Iconos del hígado : @EstherQueen999

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Fuentes:

¿Cómo volver retomar el deporte para preservar su hígado?