怎样通过恢复运动来保护您的肝脏?

外伤,生病或是分娩之后,建议恢复运动。实际上,在长期的缺乏锻炼后,不运动就成了习惯。接下来,就可能出现超重和过度肥胖。

从肝的角度来说,久坐不动的生活方式会伴随脂肪组织堆积,引起肝脏的损害。逐渐导致严重的健康问题,例如脂肪变性。

请记住,身体锻炼的中断会导致肌肉量的减少和骨密度的降低。身体变得虚弱,进而会面临许多损伤和健康问题。

长期不运动之后,最重要的是按照你喜欢的方式逐渐恢复活动。

My Liver Exam很荣幸能为您提供一些不会危害您健康的恢复运动的建议。

考虑一下首先去做个肝脏检查

在长期不运动后重新开始之前,我们建议您先去咨询您的医生。事实上,有必要通过检查来评估恢复体育运动是否安全,尤其是40岁以上的患有肺部或者心血管疾病的患者。1

回到你所熟悉的运动中

开始一项您完全不熟悉的运动对身体是很大的挑战:受伤,剧烈疼痛和张力问题。温和的重新恢复熟悉的运动能让你找到自己的承受极限,避免上述情况。

伸展运动

做伸展运动的目的在于提升骨骼和肌肉的柔韧性。当身体长期缺乏运动时,伸展运动尤为重要。伸展运动做的越多,第二天的肌肉酸痛就会大大降低。2

伸展运动在运动开始前和结束后必须进行,请谨记热身前和训练后进行。

热身是为了温和的重新开始

如果您想恢复到最初的体能,最主要的是要慢慢的让身体适应运动。热身和快走运动能让您的心脏重新适应运动。

我们以跑步来举例,最初的2~3周我们建议以15~20分钟为一个周期,之后慢慢的调整到30分钟再到45分钟.1记住,要循序渐进而不是突然的加大运动量。

建议以快走开始,而非跑步。由于长期缺乏运动,您的肌腱已经变弱:需要一些时间慢慢的来恢复体能。2

万一疼痛停止运动

在恢复运动的期间,疼痛可能会随之出现。这种情况下,我们建议休息2~3天后再继续尝试。合适的水疗和按摩3能有效舒缓和平复在体能恢复中的身体。请牢记,疲劳和疼痛是身体达到极限的最佳信号。

健康饮食和健康生活方式

运动和均衡饮食相结合是拥有健康生活所需的第一步。运动员的主食由蛋白质,碳水化合物,脂肪,水果,蔬菜和乳制品构成。4

逐步的恢复运动不仅有助于保持健康,还能让您感觉生活美好。结合健康的生活方式,肝脏能更好的使它的细胞再生并确保其重要功能。

同时,专业的教练可以很好的告诉您需要遵循的过程,帮助您了解回复到体育活动的过程.5

参考资料:

  1. http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/faq/52035-reprise-du-sport-apres-un-arret
  2. http://madame.lefigaro.fr/bien-etre/comment-reprendre-le-sport-apres-une-longue-interruption-220415-96279
  3. http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/faq/27945-massage-definition
  4. http://www.personal-sport-trainer.com/blog/les-bases-nutrition-du-sportif/
  5. http://www.personal-sport-trainer.com/blog/les-bases-nutrition-du-sportif/