Comment retrouver un foie sain après les fêtes ?

The 15 janvier 2018 In Agir

En collaboration avec Liver4Life

Durant les Fêtes, votre foie a dû faire face aux célébrations. Sans même que vous en ayez conscience, il a fonctionné de façon silencieuse et efficace. Il a notamment filtré l’alcool consommé et traité les aliments riches en matières grasses et en sucre.

Maintenant que janvier est arrivé, il est temps de respecter vos résolutions du Nouvel An. Votre santé passe avant tout ! My Liver Exam vous donne quelques conseils pour détoxifier rapidement votre foie.

Adopter un mode de vie sain dès le mois de janvier peut réellement vous aider à vous maintenir en bonne santé tout au long de l’année. Notez qu’en moyenne, il faut un peu plus de deux mois pour que les nouveaux comportements deviennent des automatismes. Attendez-vous donc à ce que vos bonnes résolutions deviennent naturelles à la mi-mars !1,2

®PixaBay Pexels

 

Pensez à vous hydrater

Votre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement et éviter la déshydratation.

C’est pourquoi il est important de boire suffisamment. Dans les climats rencontrés en Europe, nous devrions consommer environ 1,2 litre (six à huit verres) d’eau chaque jour pour maintenir notre corps hydraté.3

L’eau est un choix sain et bon marché pour boire et rester hydraté. Elle ne contient ni sucres ni calories pouvant endommager vos dents. Le thé et le café (sans sucre ajouté) peuvent également être bénéfiques pour la  santé.

Des recherches publiées dans le Journal of Hepatology en 2016 ont étudié les vertus préventives du thé et du café pour la santé hépatique.4

Une équipe de scientifiques a examiné les données disponibles sur les 2 424 participants d’une étude de Rotterdam. Celle-ci  a révélé la corrélation entre une consommation régulière de thés et de tisanes, et un faible risque de rigidité du foie (rigidité du foie souvent liée à la présence de fibrose).4 A noter que ces résultats ne prenaient pas en compte certains facteurs comme le style de vie ou l’IMC (Indice de Masse Corporelle).

Les chercheurs ont découvert que l’effet bénéfique du café sur la dureté du foie pouvait être observé chez l’ensemble des participants, qu’ils aient ou non un foie gras.

Cela signifie que la consommation fréquente de café et de thé peut prévenir la fibrose hépatique bien avant que les signes d’une maladie du foie ne commencent à apparaître.4

Faites de l’exercice pour éliminer les glucides

Le foie détermine les niveaux d’énergie dans notre corps. Si vous avez l’intention de vous rendre en salle de sports, pensez donc à optimiser cette fonction hépatique.

Nous avons besoin d’hydrates de carbone pour l’énergie, mais la plupart des gens ne réalisent pas que le foie gère la libération de cette source d’énergie vitale.

Une fois que les glucides sont décomposés en glucose dans le tractus gastro-intestinal, ce même glucose pénètre dans la circulation sanguine et est amené directement au foie, pour que ce dernier régule et maintienne un niveau sain de sucre dans l’organisme. (Renvoyer vers « Fonctions du foie »)

Votre foie stocke l’excès de glucose sous la forme de glycogène, prêt à être converti en glucose lorsque les niveaux diminuent entre les repas, pendant l’exercice ou lorsque vous jeûnez.5

En résumé, votre foie est l’usine de votre corps : il filtre le sang, élimine les toxines et génère l’énergie dont vous avez besoin.

En prenant soin de votre foie, vous serez en bonne voie pour vous sentir mieux de manière générale.

Quelques points clés à considérer pour optimiser votre fonction hépatique et prendre de bonnes habitudes pour cette nouvelle année qui profitera à votre foie et à votre santé en général:

  • Restez hydraté (e), essayez de boire au moins 1,2 litre d’eau ou d’autres boissons saines par jour.
  • Mangez bien – consommez beaucoup de légumes verts à feuilles et minimisez les aliments transformés.
  • Pensez à votre foie lors de votre prochaine séance de sport – assurez-vous qu’il est bien alimenté pour optimiser les performances globales de votre corps.
  • Évitez l’alcool et d’autres toxines qui mettraient du temps à être traitées par votre foie. Ce temps passé à traité ces substances peut l’empêcher d’assurer d’autres fonctions, des fonctions qui vous assurent de rester en bonne santé!

Si vous vous posez des questions sur le rôle du foie, ou si vous êtes inquiets de votre santé hépatique, rapprochez-vous d’un professionnel de santé.

Sources :

  1. Huffington Post. How Long Does It Actually Take to Form a New Habit? (Backed by Science). https://www.huffingtonpost.com/james-clear/forming-new-habits_b_5104807.html [Accessed January 2018]
  2. Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. and Wardle, J. (2010), How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur. J. Soc. Psychol., 40: 998–1009. doi:10.1002/ejsp.674
  3. NHS Choices. Binge drinking. https://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/water-drinks.aspx [Accessed January 2018]
  4. Medical News Today. Drinking coffee and tea may prevent liver disease https://www.medicalnewstoday.com/articles/317827.php [Accessed January 2018]
  5. Love Your Liver – Australia. http://loveyourliver.com.au/why-is-it-important/ [Accessed January 2018]