Cómo mejorar la salud del hígado después de las navidades?

En colaboración con Liver4Life

Su hígado probablemente ha estado en el centro de toda la emoción y las celebraciones de la temporada de vacaciones. Ha estado funcionando silenciosa y eficientemente, filtrando el alcohol consumido y procesando los alimentos ricos en grasas consumidos. Ahora que llegó enero, puede comenzar sus propósitos de Año Nuevo, priorizando su salud.

My Liver Exam le da algunos consejos para desintoxicar rápidamente su hígado.

A menudo, el hígado puede un punto de partida para las personas que quieren darle un descanso y ayudar a regenerar sus células. El establecer hábitos saludables en enero, puede ayudarlo a mantener una buena salud durante todo el año. De media, transcurren más de dos meses antes de que un nuevo comportamiento se vuelva automático, por lo que esperamos que sus propósitos sean instintivos para mediados de marzo.1,2

®PixaBay Pexels

Hidratación

Su cuerpo necesita agua u otros líquidos para funcionar correctamente y evitar la deshidratación. Es por eso que es importante beber suficiente líquido. En climas como las zonas europeas, debemos beber aproximadamente 1,2 litros (de seis a ocho vasos) de líquido todos los días para evitar que nos deshidrátemos.3

El agua es una opción sana y barata para saciar su sed en cualquier momento. No tiene calorías y no contiene azúcares que puedan dañar los dientes. El té y el café (sin azúcar) también pueden ser saludables.

Varios estudios recientes han resaltado los beneficios del café para el hígado. Por ejemplo, una investigación publicada en el Journal of Hepatology en 2016, estudió los beneficios preventivos del té y el café para el hígado.4 Un equipo de científicos examinó los datos disponibles sobre 2.424 participantes de un gran estudio publacional llamado Rotterdam Study. El estudio reveló que el consumo frecuente de café y té de hierbas se correlacionaba sistemáticamente con un riesgo significativamente menor de rigidez hepática.4 Estos resultados fueron independientes de los factores de estilo de vida o IMC.

Además, los investigadores encontraron que el efecto beneficioso del café en la rigidez del hígado se podía ver tanto en los participantes que tenían un hígado graso como en los que no. Esto indica a los autores del estudio que la ingesta frecuente de café y té puede prevenir la fibrosis hepática mucho antes de que comiencen a aparecer los signos de enfermedad hepática.4

Ejercicio para eliminar carbohidratos

El hígado también determina los niveles de energía, por lo que si desea apuntarse al gimnasio, sería conveniente centrarse en la optimización de su función. Todos sabemos que necesitamos carbohidratos para obtener energía, sin embargo, la mayoría de las personas probablemente no saben  que el hígado logra la liberación de esta fuente vital de energía.

Una vez que los carbohidratos se han descompuesto en glucosa en el tracto gastrointestinal, la glucosa ingresa en el torrente sanguíneo y va directamente al hígado para regular y mantener niveles saludables. El hígado también almacena el exceso de glucosa en forma de glucógeno, listo para volver a convertirse en glucosa cuando los niveles caen entre las comidas, durante el ejercicio o cuando está en ayunas.5

En resumen, su hígado es la fábrica de su cuerpo, filtra toda la sangre en el cuerpo, elimina las toxinas y genera la energía que necesita para funcionar. Al cuidar su hígado, estará camino de sentirse mejor en general.

Algunos puntos clave a considerar al optimizar su función hepática y establecer buenos hábitos para este nuevo año que beneficien a su hígado y su salud en general:

  • Manténgase hidratado, trate de beber un mínimo de 1,2 litros al día de agua u otros líquidos saludables.
  • Coma bien: consuma muchas verduras de hoja verde y minimice los alimentos procesados.
  • Tenga en cuenta su hígado cuando planifique su próxima sesión de gimnasio: asegúrese de que esté alimentado adecuadamente para que pueda optimizar el rendimiento general de su cuerpo.
  • Agregue una taza o dos de té o café a su rutina diaria.
  • Evite el alcohol y otras toxinas que podrían ocupar el tiempo de procesamiento de su hígado. ¡Podría estar haciendo otros trabajos que le aseguren estar más saludable!

 

Si le preocupa su función hepática o la salud de su hígado, visite a su médico.

Fuentes:

  1. Huffington Post. How Long Does It Actually Take to Form a New Habit? (Backed by Science). https://www.huffingtonpost.com/james-clear/forming-new-habits_b_5104807.html [Accessed January 2018]
  2. Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. and Wardle, J. (2010), How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur. J. Soc. Psychol., 40: 998–1009. doi:10.1002/ejsp.674
  3. NHS Choices. Binge drinking. https://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/water-drinks.aspx [Accessed January 2018]
  4. Medical News Today. Drinking coffee and tea may prevent liver disease https://www.medicalnewstoday.com/articles/317827.php [Accessed January 2018]
  5. Love Your Liver – Australia. http://loveyourliver.com.au/why-is-it-important/ [Accessed January 2018]