En quoi la sédentarité est-elle mauvaise pour le foie ?

L’entrée dans le monde du travail rime souvent avec sédentarité. Nous passons la majeure partie de la journée assis et sommes parfois à court de temps pour pratiquer une activité physique. Cette sédentarité au quotidien peut s’avérer nocive pour le foie et pour la santé plus généralement
Sur le long terme, l’inactivité augmente les risques de développer un foie gras, ce qui peut avoir comme répercussion l’apparition d’une stéatose.
Pour éviter ou limiter ces risques, une activité physique régulière est conseillée.

sedentarite

 

La sédentarité peut produire un foie gras, et à long terme une stéatose

Une étude publiée en 2015 dans la revue médicale Journal of Hepatology par le professeur Seungho Ryu a mis en avant le lien entre une position assise trop longue couplée à une activité physique faible, et le risque de voir se multiplier les maladies hépatiques non alcooliques (NAFLD).

Cette étude fut réalisée par des chercheurs de l’Université de Newcastle, en Angleterre, sur 139 056 personnes d’origine coréenne.

Les résultats montrent que  près de 30% des sujets (soit 40 000) étaient atteints de NAFLD.

Pour le professeur Michael Trenell. « Le message est clair, nos chaises nous tuent lentement mais sûrement, notre corps est fait pour bouger et il n’est pas étonnant que les comportements sédentaires, caractérisés par une faible activité musculaire, aient un impact direct sur la physiologie ». (1) (2)

L’inactivité accrue et le manque d’exercice physique augmentent le risque de Stéatose Hépatique Non-Alcoolique (NASH). Il s’agit d’une maladie du foie due à une accumulation de lipides à l’intérieur des cellules hépatiques, appelées hépatocytes (3). La Stéatose Hépatique Non-Alcoolique peut se déclencher suite à une alimentation trop grasse, et/ou une consommation excessive d’alcool. Plusieurs gouttelettes de lipides (corps gras) s’infiltrent alors dans le foie, pour le rendre plus lourd.

Dans la grande majorité des cas, la stéatose est asymptomatique, donc difficile à détecter. Quelques signes avant-coureurs peuvent apparaître :

  • Augmentation du volume du foie.
  • Sensibilité du foie lors de la palpation.
  • Une sensation de gêne au niveau de l’abdomen. (4)

Si vous ne vous dépensez pas assez, les graisses vont alors s’accumuler dans votre organisme. N’hésitez pas à vous rapprocher de votre médecin pour plus de renseignements.

Une activité régulière pour un foie en bonne santé

Footing, natation, vélo et marche à pieds : les types d’activités ne manquent pas pour s’assurer une activité physique régulière et maintenir un foie en bonne santé.

L’OMS recommande de faire 10 000 pas par jour pour garder la forme, ce qui correspond à environ 30 minutes de marche quotidienne.

Quelques conseils pour marcher davantage au quotidien :

  • Partir plus tôt le matin pour réaliser une partie du trajet à pied (voire la totalité).
  • Augmenter la distance entre l’endroit où l’on gare sa voiture et le lieu de travail.
  • Profiter de la pause-déjeuner pour faire une petite marche de 10-15 minutes.
  • Faire ses courses à pied si la charge n’est pas trop lourde.
  • L’escalier est votre ami, et il est parfois plus rapide que l’ascenseur !

A titre indicatif :

1 minute de :

  • Vélo équivaut à 150 pas.
  • Natation équivaut à 96 pas.
  • De marche à allure normale équivaut à 90 pas (5)

 

Alors n’hésitez plus : bougez !

Sources :

(1)    http://www.topsante.com/medecine/maladies-infectieuses/hepatites/prevenir/la-sedentarite-augmenterait-les-hepatites-458463

(2)    http://www.pourquoidocteur.fr/Articles/Question-d-actu/12131-La-sedentarite-est-nocive-pour-le-foie

(3)    http://www.vulgaris-medical.com/encyclopedie-medicale/steatose-hepatique

(4)    https://fr.wikipedia.org/wiki/Stéatose_hépatique

(5)    http://www.fedecardio.org/objectif-10-000-pas