¿Por qué la inactividad es mala para el hígado?

Para muchos de nosotros, los estilos de vida experimentan una creciente inactividad. Con nuestros ocupados horarios, tenemos menos tiempo de practicar actividad física y permanecemos sentados la mayor parte de nuestros días. Esta forma de vida demuestra ser perjudicial para su hígado y su salud en general.

A largo plazo, la inactividad incrementa el riesgo de tener un hígado graso que puede derivar en una enfermedad llamada esteatosis, o una acumulación de lípidos y reservas de carbohidratos en el hígado.

Para permitir a tu cuerpo deshacerse de esta reserve de lípidos y carbohidratos, es necesario y muy recomendable una actividad física regular.

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La inactividad puede producir un hígado graso y, a largo plazo, esteatosis

Un estudio publicado en 2015 en la revista médica Journal of Hepatology por el Profesor Seungho Ryu demostró la conexión entre una postura sentada durante mucho tiempo, una actividad física deficiente, y enfermedades del hígado graso no alcohólicas (NAFLD).

Este estudio ha sido realizado por investigadores de la Universidad de Newcastle, entre 139.056 personas, de origen Koreano.

Los resultados fueron sorprendentes: entre los sujetos, casi 40.000 o casi el 30%, estaban afectados por NAFLD.

De acuerdo con el Profesor Michael Trenell: “El mensaje es claro, nuestras sillas nos están matando lento pero seguro: nuestro cuerpo está destinado a moverse y no es sorprendente que una forma de vida sedentaria, caracterizada por una actividad muscular lenta, tenga un impacto directo sobre la Fisiología.”(1) (2)

Una inactividad acumulada o ejercicio físico deficiente incrementa el riesgo de Esteatosis Hepática No Alcohólica (NASH).

¿Qué es la esteatosis hepática? Estamos hablando sobre una enfermedad hepática debido a una acumulación de lípidos en las células del hígado, llamadas hepatocitos. (3) Esto puede aparecer debido a una dieta grasa o un consumo excesivo de alcohol. Muchas gotitas de lípidos se infiltran dentro del hígado, para hacerlo más pesado.

En general, la esteatosis es asintomática, por consiguiente difícil de detectar. Pueden aparecer muchos síntomas precursores:

  • Incremento del volumen del hígado.
  • Sensibilidad del hígado en la palpación.
  • Una sensación incómoda en el área del abdomen.

Si no se esfuerza lo suficiente, las grasas pueden acumularse dentro de su cuerpo. ¡No dude en contactar con su médico para más información!

Una actividad regular para un hígado más sano

El secreto es practicar una actividad regular. Esto no significa deportes de alto nivel, pero caminar, correr… ¡aproveche esos momentos en los que no está trabajando para moverse!

Existen múltiples actividades posibles: footing, nadar, largos paseos o senderismo. ¡Incluso subir por las escaleras en lugar de en ascensor es beneficioso! Entonces, tu cuerpo se verá forzado a coger de sus reservas de grasa, lo que le hará perder algo de peso.

WHO (Organización Mundial de la Salud) recomienda dar 10.000 pasos al día para mantenerse en forma, lo cual corresponde aproximadamente a 30 minutos de paseo al día. No se preocupe, usted camina casi la mitad cada día (entre 4.000 y 6.000 pasos). Aquí tiene algunos consejos para andar más todos los días:

  • Sal de casa antes por las mañanas para hacer parte del camino andando (o quizás todo el camino).
  • Aumenta la distancia entre el trabajo y donde aparcas.
  • Benefíciese de la pausa para almorzar y caminar un poco más, durante 10-15 minutos por la zona.
  • Vaya al supermercado andando, si no está muy lejos.
  • Las escaleras son sus amigas, y a veces más rápidas que el ascensor.

 

Recuerde:

1 minuto de bicicleta corresponde a 150 pasos.

1 minuto de nadar a 96 pasos.

1 minuto de andar a 90 pasos.

Así pues, no lo dude: ¡muevase!

Fuentes :

(1)    http://www.topsante.com/medecine/maladies-infectieuses/hepatites/prevenir/la-sedentarite-augmenterait-les-hepatites-458463

(2)    http://www.pourquoidocteur.fr/Articles/Question-d-actu/12131-La-sedentarite-est-nocive-pour-le-foie

(3)    http://www.vulgaris-medical.com/encyclopedie-medicale/steatose-hepatique

(4)    https://fr.wikipedia.org/wiki/St%C3%A9atose_h%C3%A9patique

(5)    http://www.fedecardio.org/objectif-10-000-pas